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May 25, 2023

5 coisas a saber sobre condicionamento físico pós-parto

por Emily Skye Como se a novidade e a pressão de se tornar pai não fossem

por Emily Skye

Como se a novidade e a pressão de se tornar mãe não fossem suficientes, muitas novas mães estão lutando contra os mitos da boa forma pós-parto e a desinformação sobre a experiência após o parto – o que pode fazer com que se sintam inadequadas.

Uma verificação da realidade ajudará você a se concentrar no que é importante. Então, vamos repassar alguns mitos pós-parto que você deve ignorar. Ou pelo menos examiná-los um pouco mais de perto.

A amamentação traz muitos benefícios para a mãe e o bebê, e com certeza queima calorias, mas a amamentação não é uma bala mágica para perder peso. Um estudo descobriu que, em média, as mulheres que amamentam exclusivamente por três meses perderam cerca de um quilo e meio a mais do que as mulheres que não amamentaram após o parto.1

Se você acredita que a amamentação será tudo o que precisa para perder o peso que ganhou durante a gravidez, é mais provável que fique desanimada ou se sinta deprimida quando isso não acontecer. Lembre-se sempre que a perda de peso pós-gravidez deve ser um processo lento e constante. Agora é a hora de nutrir seu corpo e ajudá-lo a se curar. Não é hora de dieta restritiva e exercícios intensos.2

Ah, e FYI: Se você não está amamentando, tudo bem também!

Independentemente de quão ativa e forte você permaneça durante a gravidez, seu corpo precisa de tempo para se recuperar do parto. E se o seu parto envolveu complicações ou uma cesariana, seu tempo de recuperação pode ser maior que a média.2

Mesmo com um programa de condicionamento físico desenvolvido por especialistas, você não deve começar a se exercitar até ter autorização do seu médico. Seja gentil consigo mesmo e lembre-se de que saúde e boa forma são para toda a vida. Com paciência você chegará lá. Voltar ao exercício exigirá tempo e paciência – não importa o quanto você estava em forma antes ou durante a gravidez.

Sim, o sono é essencial, assim como o autocuidado. Mas mover seu corpo suavemente e dentro de seus limites pode ajudá-lo a dormir melhor e controlar as ansiedades de ser um novo pai.3

Lembre-se, o exercício não precisa ser tudo ou nada. Você pode dividir os treinos em partes menores, se precisar. Qualquer pequeno movimento conta!4

A diástase do reto (separação abdominal) geralmente começa a se resolver nos primeiros dois meses após o parto – mas pode não acontecer, por isso é vital ser proativo com alguns exercícios suaves.5

Converse com seu médico sobre a separação abdominal durante o check-up pós-parto e faça com que ele avalie onde você está. A melhor maneira de ajudá-lo a resolver é com exercícios que envolvem os abdominais profundos, como respiração profunda e movimentos lentos e controlados. No entanto, algumas atividades, como flexões, podem piorar.5

As mulheres podem apresentar sintomas graves e complicações após o parto: dor nas costas, cólicas abdominais, xixi involuntário, dor após o sexo e sangramento. Esses problemas são agravados pelo fato de os cuidados pós-parto serem extremamente mal atendidos e pouco pesquisados. O Fórum Econômico Mundial reconhece isso, afirmando: "Essa falta de prioridade para a saúde da mulher e a biologia reprodutiva como um campo científico é sistêmica". 6,7

Eu li muitas histórias esmagadoras de novas mães cujas preocupações com a saúde após o parto foram descartadas. É por isso que iniciativas como o Projeto 4º Trimestre são essenciais.8

Depois, há as mudanças em nossos corpos que podem não causar dor física, mas permanecem conosco por muito tempo após o parto: cicatrizes, estrias e a flacidez da pele com a qual estou muito familiarizado! Uma das mudanças pós-parto mais estranhas que eu não fazia ideia até falar com amigas que deram à luz é que os pés das mulheres podem aumentar pela metade ou até mesmo pelo tamanho normal após a gravidez.9

Embora comprar sapatos novos possa ser inconveniente e caro, isso significa que seu corpo está arruinado? Eu digo: não está estragado; é apenas diferente.

Amar o seu corpo em todas as fases da jornada é o fator mais crítico na sua recuperação pós-parto. Lembre-se do que seu corpo fez e continua fazendo por você e seu novo bebê, e seja grato por isso. É fácil esquecer isso quando o que você vê no espelho parece irreconhecível. Só porque você mudou não significa que você é menos incrível, bonito e forte. Dê a si mesmo tempo, concentre-se em como você se sente e no que seu corpo pode fazer e não caia na armadilha da comparação. Embora seu melhor amigo possa "se recuperar" rapidamente, você pode ter que trabalhar mais para recuperar as forças. Eu sei que sim.